Tällä tunnilla keskitytään kiinteyttämään ja muokkaamaan koko kroppaa käsipainoja, step-lautaa ja pumppitankoja hyödyntäen. Lisäksi kehitetään aerobista kuntoa kuormittamalla useampaa lihasryhmää samanaikaisesti. Tunnin tehoa voi itse helposti säädellä esimerkiksi painoja muuttamalla.
Ei sisällä hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja. Hauskaa ja hikistä treeniä tiedossa, joten varaa mukaan juomapullo ja pyyhe.